Инструкция для проведения личной практики Трансцендентальной Медитации. 

Разработано специально для учеников

Академии осознанности и осознанных коммуникаций. 

 

Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника медитации, которую представил миру в начале 1950-х годов Махариши Махеш Йоги. В 60-х и 70-х годах практику трансцендентальной медитации стали практиковать члены группы Битлз и другие мировые знаменитости. Среди последователей практики ТМ такие известные личности как Дэвид Линч, Опра Уинфри, Мартин Скорсезе, Клинт Иствуд, Джордж Лукас, Дженнифер Лопес, Гвинет Пелтроу, Наоми Уотс, Лив Тайлер, Камерон Диас и другие. 

Технику ТМ могут практиковать представители любых религиозных конфессий и даже атеисты, так как ТМ – это не религиозная практика, она не имеет отношения к мистике или эзотерике. Прежде всего положительный эффект ТМ происходит от того, что внимание практикующего направляется лишь на один объект – мантру. Многие люди совершают ошибку считая, что способны не только думать, но и делать несколько дел одновременно. Многозадачность приводит к возникновению стрессов, к упадку энергии и сил. В итоге у человека происходит выгорание, нет сил, нет энергии, а все потому, что ум все время занят и быстро переключается между разными мыслями, задачами и  объектами. 

Трансцендентальная медитация позволяет очистить ум на столько, что он, перестав суетиться, приходит к истинному источнику – безграничному, трансцендентному полю покоя, счастья, радости и творчества. 

Многие университеты и институты здравоохранения провели научные исследования, которые эмпирическим путем подтвердили позитивный и благотворный эффект от ТМ медитации. В ходе клинических испытаний выяснилось, что ТМ полезна для психического здоровья и нормальной работы мозга.  Сегодня ТМ используется во многих медицинских центрах для снижения кровяного давления, уровня сахара при диабете, а также для снижения уровня стресса и тревожности. 

 

Вот несколько шагов, которые помогут вам правильно сделать ТМ:

 

Внимание! Переходить к инструкции следует только после предварительного  обучения с учителем ТМ.

 

  1. Выберите удобное время и место. Выделите минимум 20 минут времени, когда вас никто не побеспокоит. Место, где вы будете медитировать должно быть чистым, светлым и спокойным. Все вокруг вас должно располагать к тишине, чтобы вы не отвлекались и смогли полностью сконцентрироваться на медитации. Выключите телефон. 

 

  1. Сядьте в удобную позу: в позу лотоса или любую другую удобную для вас позу, где ваша спина будет прямой. Можно сидеть на полу, на диване и даже на стуле. Со временем, когда вы утвердитесь в практике, вы сможете делать ТМ в любых условиях, даже в метро при большой концентрации шума. 

 

  1. Закройте глаза и начните дышать ровно, медленно и спокойно. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Свой внутренний взор направьте на кончик носа. 

 

  1. Начните про себя непрерывно повторять мантру, данную вам учителем. Делайте это тихо, спокойно, размеренно, про себя в уме,  без напряжения мышц горла или языка.

 

  1. Оставайтесь спокойным: если вы заметили, что ваш ум начал блуждать, просто вернитесь к повторению мантры. Если в вашем уме начнут возникать разные мысли, это естественно для блуждающего и хаотичного ума. Не нужно подавлять ваши мысли. Не пытайтесь подавить ваш внутренний диалог.  Не нужно делать никаких усилий. Просто расслабьтесь, продолжайте сидеть ровно, размеренно дышите, концентрируйте свое внимание на дыхании, внутренний взор держите на кончике носа и повторяйте про себя мантру, данную вам учителем. 

 

Через некоторое время вы войдете в ИСС – измененное состояние сознания, которое характеризуется чувством полного умиротворения и глубокой радости. В этот момент вы можете прекратить повторять мантру и насладиться красотой внутренней тишины. Как только вновь начнут появляться мысли, начните снова повторять мантру. 

 

  1. Закончите медитацию: после 20 минут медитации, осторожно откройте глаза и постепенно вернитесь к реальности.

 

Дорогие, помните, что ТМ – это практика, которая требует регулярной тренировки:

на начальном этапе практикуйте по 20 минут каждый день в течение 21 одного дня.

Чем больше вы будете практиковать ТМ, тем больше вы получите от нее пользы.

 

 

ОМ. САТ НАМ. Да будут все существа во всех мирах свободны и счастливы.