Медитация осознанности –  это древняя мощная практика тренировки ума, которая существует уже свыше 7 000 лет. Практика осознанности учит человека владеть своим умом и телом, замедлять мысли, концентрируясь на состоянии “здесь и сейчас”, на своем физическом «я». Во время медитации осознанности практикующий начинает полностью осознавать всего себя — свое тело и ум. Cо временем практик полностью настраивается на свои внутренние ощущения. Внутреннее «беспокойное я» ума полностью расслабляется, разум становится ясным, острым и сконцентрированным на реальности “здесь и сейчас”.

Mindfulness медитация – это эффективный инструмент поддержания и укрепления духовно-эмоционального здоровья человека. Эффективность mindfulness медитации доказана многочисленными исследованиями ведущих университетов по всему миру. 

Медитация осознанности помогает современному человеку в преодолении ежедневного стресса и напряжения. Регулярная практика медитации осознанности помогает людям во всем мире избавиться от стресса:

– Беспокойный негативный ум

– Зацикленность на негативных сценариях и катастрофическое мышление 

– Внутренние конфликты, напряжение и неуверенность в себе 

– Неустойчивость, отсутствие связи со своим внутренним “Я”

– Излишняя суетливость, неудовлетворенность собственной жизнью

– Прокрастинация, самосаботаж, синдром самозванца

– Обесценивание себя и деструктивное поведение и самокопание

– Расфокус, неумение управлять своим вниманием

– Самосаботаж, неспособность сосредоточиться и неумение доводить начатое до конца 

– Эмоциональная нестабильность, неумение контролировать эмоции: гнев, вспыльчивость, импульсивность и раздражение

– Ментальная жвачка (руминация) 

– Нарушение сна

– Депрессии, тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства

– Выгорание, стресс, хроническая усталость 

– Уныние и потеря смысла жизни 

Сегодня Медитация осознанности – это излюбленная практика многих успешных людей по всему миру,

которая дарит практикующим внутреннюю силу, наполненность, устойчивость и ясность ума.

ВВОДНЫЙ УРОК ПО МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ: 

Дыхательная медитация.

Среднее время продолжительности первой медитации от 10 до 15 минут. 

1. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит 

2. Сядьте в удобной для вас позе – на полу или на стуле. 

3. Замедлите дыхание и настройтесь на дыхании.

4. Наблюдайте как воздух входит и выходит из легких. Как успокаивается разум и тело. Расслабьтесь. 

5. Если это необходимо – установить таймер, который будет указывать на окончание медитации. 

6. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании и на кончике носа. 

7. Следите за своими мыслями, но не контролируйте их.

8. Наблюдайте за мыслями словно за облаками в небе. Отпустите контроль. 

9. Если ум начинает блуждать, и вы переносите свое внимание к посторонним звукам вокруг вас в комнате или за ее пределами, мягко верните ваше внимание к сосредоточению на дыхании. 

10. После 10-15 минут по завершению медитации плавно выходите из медитации.